Vracíte se domů promrzlí na kost. První myšlenka? Horká vana, hrnek sladkého čaje a pořádně se zachumlat. Zní to logicky, že? Celý život jsme to tak dělali.
Jenže ukazuje se, že právě tyto kroky mohou situaci nejen nezlepšit, ale dokonce zhoršit. Lékaři tvrdí, že většina oblíbených způsobů, jak se zahřát, funguje naopak, než očekáváme – krátkodobě vytváří pocit tepla, ale poté se tělo ochlazuje ještě více.
Proč se cítíte ještě větší zima než předtím
Problém spočívá ve způsobu, jakým funguje naše tělo. Když náhle vystavíme pokožku teplu – horkou vodou, elektrickou dekou nebo topidlem – cévy se rozšíří. Krev proudí do pokožky, cítíte příjemné teplo. Ale jakmile zdroj tepla odstraníte, ta samá rozšířená síť cév začne teplo rychle odvádět do okolí.
Výsledek? Po pár minutách se cítíte chladněji než před vanou.
Ještě horší je to s horkou sprchou. Pokud vylezete mokří, odpařování vody z pokožky odvádí ještě více tepla. To je důvod, proč vás po sprše často začne honit zima.
Sladké nápoje – další chyba
Mnozí si myslí, že horké kakao nebo sladký čaj pomohou se zahřát. Krátkodobě – ano. Cukr způsobí rychlý nárůst glukózy v krvi, metabolismus se zrychlí, cítíte se tepleji.
Ale po 30–90 minutách inzulin „srazí” hladinu cukru a pocit energie klesne. Spolu s ním klesá i vnímané teplo. Místo dlouhodobého zahřátí získáte jen krátký epizodu a následnou únavu.
Co byste měli skutečně dělat
Lékaři doporučují jiný přístup – zahřívat tělesné jádro, nikoli končetiny nebo pokožku.
Tři hlavní kroky:
- Za prvé – zakryjte trup teplými, izolačními materiály. Vlna nebo fleece fungují nejlépe. Právě v trupu jsou životně důležité orgány, které tělo chrání primárně.
- Za druhé – aplikujte přímé, ale mírné teplo na oblast břicha nebo horní části zad. Termoska s teplou vodou, teplá deka nebo sprcha s teplotou kolem 37 °C. Důležité je – ne horká, ale teplá. A ne déle než 10–20 minut.
- Za třetí – lehká fyzická aktivita. Stačí 5–10 minut chůze nebo běhu na místě. Zlepší to krevní oběh a pomůže rozložit teplo po celém těle.
Čemu se vyhnout
Energické tření studených rukou nebo nohou je populární, ale škodlivá metoda. Rozšiřuje cévy v pokožce, ale uvnitř zůstávají stažené. Teplo je jednoduše „vytaženo” na povrch a ztraceno.
Také se vyhněte:
- Horkým koupelím a sprchám (zejména pokud po nich zůstanete mokří)
- Sladkým nápojům jako hlavnímu způsobu zahřívání
- Příliš těsnému oblečení – stlačuje cévy a brání cirkulaci
- Alkoholu – vytváří klamný pocit tepla, ale ve skutečnosti narušuje termoregulaci těla
Denní návyky pro chladné období
Pokud vám je neustále zima, pomůže několik jednoduchých změn:
- Jídlo. Malé, ale časté svačiny každé 3–4 hodiny – ořechy, sýr, máslo. Asi 200–300 kcal stačí k udržení metabolického tepla.
- Vrstvy. První vrstva – spodní prádlo ze syntetických nebo vlněných tkanin, které odvádějí vlhkost od těla. Střední – izolace (fleece, vlna). Vnější – nepromokavá bunda.
- Pohyb. 5–10 minut lehké chůze každou hodinu zlepší krevní oběh, ale nezpůsobí pocení.
- Nápoje. Teplé, ale ne horké (40–50 °C) a bez cukru nebo s minimálním množstvím. Bylinné čaje, vývary – skvělé varianty.
Kdy vyhledat lékaře
Pokud se neustále nemůžete zahřát, i když používáte správné metody – může to signalizovat zdravotní problémy. Poruchy štítné žlázy, cévní onemocnění nebo dysfunkce autonomního nervového systému mohou narušovat termoregulaci.
Neotálejte, pokud zaznamenáte:
- Opakované silné teplotní výkyvy
- Mdloby nebo závratě při změně polohy těla
- Bolest na hrudi nebo bušení srdce
- Neumrtvenost končetin nebo změny barvy kůže
Během návštěvy lékaři ocení informace o tom, kdy se příznaky objevily, jak často se opakují, co je provokuje a jaké domácí metody jste již vyzkoušeli.
Máte vlastní triky, jak se v zimě rychle zahřát, aniž byste tělu ublížili? Podělte se o ně v komentářích!
